ما هي النشويات التي تزيد الوزن
هناك العديد من الوجبات الخفيفة والوصفات الصحية لزيادة الوزن بناءً على الزبادي، منها: اللبن والفاكهة: يُمزج بين 1-2 أكواب من اللبن مع الفواكه الطازجة أو المجففة. يمكنك أيضًا إضافة المكسرات أو البذور أو العسل أو الجرانولا أو رقائق جوز الهند. زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة: امزج 1-2 أكواب من اللبن مع 100٪ من مسحوق الكاكاو، والفول السوداني أو أي زبدة للجوز ومحليات. زبادي كامل الدسم مصدر
سبعة أطعمة صحية ولكنها خادعة وتزيد الوزن | منوعات | نافذة DW عربية على حياة المشاهير والأحداث الطريفة | DW | 22.04.2015
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات هي خيار جيد إذا كنت ترغب في اكتساب الوزن لأنها عالية السعرات الحرارية وتوفر العناصر الغذائية الأساسية. من أبرز النشويات التي تزيد الوزن: الفواكه المجففة: خالية من الدهون وتحتوي على الكربوهيدرات بنسبة عالية، وهي تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الفواكه الطازجة. على سبيل المثال، كوب من المشمش المجفف يحتوي على 313 سعرة حرارية، في حين أن كوب المشمش الطازج يحتوي على 74 سعرة حرارية فقط، وكوب من الزبيب يحتوي على 493 سعرة حرارية، في حين أن كوب من العنب يحتوي على 104 سعرة حرارية. الفواكه المجففة هي مصدر للبوتاسيوم، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم، والألياف الغذائية، وبالتالي تمنع الإمساك وتحد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. المعكرونة: المعكرونة هي عالية الكربوهيدرات والمواد الغذائية وخالية من الدهون تقريباً. كل كوب من المعكرونة كاملة القمح تحتوي على 174 سعرة حرارية و 37 غراماً من الكربوهيدرات. لمزيد من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، تناول المعكرونة مع الخبز وبعض الذرة أو البازلاء. غنية بالعناصر الغذائية الطبيعية، مثل الألياف الغذائية والحديد والمغنيسيوم والفيتامينات B، وتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
عشر مواد غذائية طبيعية حارقة للدهون يحتوي البصل على مواد تحفز الدورة الدموية وتسرّع عملية الهضم، إضافة إلى تقليل نسبة الماء في الجسم، وهذا كله ينشط عملية الأيض وحرق الدهون. عشر مواد غذائية طبيعية حارقة للدهون شرب القهوة دون سكر أو حليب يحفز حرق الدهون واستهلاك الطاقة بنسبة تزيد عن مائة سعرة حرارية يومياً! وللاستفادة من هذا التأثير بشكل أمثل، ينصح بشرب فنجانين من القهوة على الأقل. عشر مواد غذائية طبيعية حارقة للدهون يحتوي لحم الحمل على مادة "إل-كارنيتين" الغنية بالفيتامينات، والتي أثبتت الأبحاث العلمية أثرها الإيجابي على عملية حرق الدهون وتنشيط الأيض. عشر مواد غذائية طبيعية حارقة للدهون الغذاء وحده قد لا يكون كافياً لحرق الدهون، ولذلك ينصح بممارسة الرياضة، التي تعتبر مفتاح حرق الدهون والصحة وتخفيف الوزن والمزاج الجيد دائماً. الكاتب: ي. أ (DW) 4. المكسرات: تساعد المكسرات على تخفيض الكوليسترول وتحمي القلب، لكنها تتكون من كمية عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للصحة، ينصح خبراء التغذية بتناولها بشكل معتدل لا تتجاوز حفنة يد واحدة في اليوم. 5. العصائر: يعد تناول العصائر أمر صحي، إلا أن هناك الكثير من العصائر التي تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية لا تقل عن السعرات الحرارية الموجودة في الكولا مثلا، والحليب أيضا يعتبر من المشوربات المغذية إلا أنه يحتوي على كمية عالية من الدهون، لذا ينصح الخبراء بتناول الحليب بنسب دسم منخفضة.
- تحميل بلاك بروجكت
- مرحبا بكم في ندرس.كوم
- شغل التريلات في الميناء جده
- كارت صنف excel file
- ما هي النشويات التي تزيد الوزن لمرضي السكري
- مواليد السعودية 2018
- المديرية العامة للسجون القبول والتسجيل 1439
- مخطط استراحه رائعه مساحة الإستراحة 134 متر مربع منinnoway » arab arch
- ماهي النشويات التي تزيد الوزن - المرسال
- جامعة جوبا التعليم عن بعد
يسعى الكثيرون إلى تخفيف وزنهم بتناول المأكولات الصحية وممارسة الرياضة، ورغم ذلك لا ينقص وزنهم. السبب هو الأغذية التي يتناولونها. فبالرغم من أنها معروفة بأنها صحية، إلا أنها تؤدي إلى زيادة الوزن. في ألمانيا يعاني حوالي 67 بالمئة من الرجال من السمنة، بينما تبلغ نسبة السمنة لدى النساء حوالي 53 بالمئة. وبالرغم من محاولة الكثيرين تخفيف وزنهم بتناول أغذية صحية ولكن بدون جدوى، فليست كل الأطعمة الصحية تحد من السمنة وتنقص الوزن حسبما يعتقد البعض، فهناك الكثير من الأطعمة الصحية التي تسبب السمنة، من بين هذه الأطعمة الصحية: 1. الأسماك: تعرف الأسماك بأنها صحية ونسبة الدهون فيها منخفضة، إلا أن هناك بعض أنواع السمك التي تزيد فيها كمية الدهون عن 15 بالمئة مثل سمك التونة. وينصح الخبراء بتناول الجمبري المشوي، وفقا لموقع "نيتمومس" الألماني. 2. السلطة: من المعروف أن تناول السلطة صحي ولا يؤدي إلى زيادة الوزن، لكن خبراء التغذية يحذرون من استخدام الصلصات الجاهزة وينصحون باستعمال منكهات طبيعية للسلطة مثل النعناع والكمون والليمون والزيت. 3. المنتجات قليلة الدسم وبدائل السكر: يعتقد البعض أن تناول المنتجات قليلة الدسم لا تؤدي إلى السمنة ما يدفعهم أحيانا إلى تناول ضعف الكمية المعتادة، ما يعني الحصول على نفس كمية السعرات الحرارية التي نحصل عليها بتناول المنتجات كاملة الدسمة.
Edited. ↑ Vishruta Biyani (11-10-2016), "Gain Weight in a Healthy Way with Superfoods" ،, Retrieved 5-4-2019. Edited. ↑ Brian Willett, "High-Protein Foods for Weight Gain" ،, Retrieved 5-4-2019. Edited. ↑ Daisy Whitbread (28-3-2019), "Top 10 High Calorie Foods" ،, Retrieved 5-4-2019. Edited. ↑ فيديو المأكولات المرتفعة بالسعرات الحرارية.